Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]
[...] Wyszedłem na dwór. Ślisko, mokro, ciężko. Pierwsze dwa km walczyłem o życie.. Potem szukałem w miarę nie śliskiej trasy i mądry człowiek wbiegł do lasu. Nie było ślisko, ale dużo nierównego terenu i nawet pół bałwana w ciemnym lesie bez światła napotkałem. Trochę się wystraszyłem, było ciemno, ja bez czołówki, a że biegłem niedaleko szpitala [...]
[...] 5/ 2/107,5 WL+: 8*40 8*50 6*60 6*70 Rozpiętki (3*10 sek): 14,16,18,20 Drążek: 5,6,5,5,7 Brzuch w zwisie: 25, 3/20 WL w skrócie: Ogólnie bardzo dobrze i bardzo pozytywnie, ale.. ..ostatnia seria i ostatnie powtórzenie tak zwolniłem i nawet chciałem zatrzymać ale tego nie zrobiłem. Wolny ruch spowodował takie spięcie, że w połowie drogi na [...]
19.06.2019 r. dokładnie nie pamiętam treningu, bo zaraz po nim miałem wyjazd i relax :) ale byO to mniej więcej ta: drążek: 5/ x8 WL: 5/ 4*80 WL + hantlami: 12*12 12*14 12*16 12*18 i tu moja pamięć się kończy :) dziś wracam na siłownię, w planie przede wszystkim ciężki trening klatki :) co na brzuch? Wstyd się przyznać.. Albo zwisam na drążku i [...]
[...] 8*35 8*40 2/8*45 + 2/8*12 2/8*14 brzuch w zwisie + plank: x20 x25 x30 x35 + 4/ 1 min potem poszedłem pobiegać z psem do lasu. Ciężko się biegło, temp. 26' niby nie tak źle, ale po porannym deszczu pomijając mocno nawilżoną ściółkę przeplataną kałużami i błotkiem, to było bardzo, ale to bardzo duszno. Ciekło ze mnie jakbym był pod prysznicem :) W [...]
Jopel - nie szukałbym przyczyn w witaminach. Minerały już prędzej, ale jak dla mnie albo zbyt mocno uciąłeś / za dużo trenujesz. M. stabilizujące nie wyrabają z regeneracją i są za słabe, stąd mimo że m. powierzchniowe dają radę to mięsnie stabilizujące nie. Szukałbym problemu w zbyt szybkiej redukcji czy to uciinki żarcia czy to zbyt szybkiego [...]
Masz zakwasy po zestawie A Wydawało mi się, że ćwiczyłeś brzuch wcześniej, a zestaw A jest przeznaczony dla maksymalnie początkujących Ja do twojej diety nie mam zastrzezeń... jest "znośna", ale ponieważ nie jesteś profesjonalistą to też nie będę od Ciebie wymagał jakichś cudów w tym temacie
[...] machałem żelazem tak i siak /wg. mnie głownie za sprawą martwych ciągów i innych pierdół jak zażucanie ciężkich sztangielek na klatke z powodu braku partnera...nieważne ale chodzi oto że w tej chwili niećwicze już ok 2miesięcy i jeszcze z 2napewno...skończyłem rechabilitacje , a mianowicie prądy/laser/masaże....wielkiej różnicy niewidze [...]
Blue - taka mala uwaga. Przy takiej podazy wegli ladowanie ( w Twoim przypadku do fotek) Nie ma sesnu. Cza bylo zrobic kilka dni do50g i wtedy Wiem,wiem :P tylko ,że ogólnie mamy takie pozowania (porównania formy) co 3mc z kumplami.To miało być kolejne tylko prównanie.Ale stwierdziłem ,że biało szybciej się przyda %-) tak bym napewno dał 30-50ww [...]
wygrana zdecydowana ale imo - masuj jeśli tak to rób to z głową Tak jest Tato };-) U mnie jednak tego mięsa musi być troche żeby "wyjść jak człowiek" na te wakacje nie będe miał formy "plażowej" bo nie warto redukować bo tak jak wcześniej pisałeś zostanie około 80kg, chociaż przed ładowaniem było 85kg ,a po 89kg %-).Chociaż i tak nie wyglądam na [...]
[...] 12kg. 24.08 aero bieg 30min+ gdy chodzę to pobolewają mnie trochę biodra, w czasie treningu nic nie czuję. Gdy zdjęłam buty, okazało się że skarpetkę mam zakrwawioną@-| palec sobie jakoś zraniłam, ale na szczęście to nie powinno przeszkadzać w bieganiu. Od przedwczoraj nogi i kaptury mam z drewna, jak tylko nie jest to konieczne to nie ruszam [...]
[...] (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 55/65/70/70kg (10/10/5/7x) 8-)8-) ekstra, tylko pod koniec muszę uważać bo puszczałam brzuch (był już zmęczony po przysiadach) ale i tak8-) 50/60/65/70kg (10/10/10/5x) 50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x) 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) 4. Wypady 3x6 60s 32,5/35/37,5kg (6/6/5x) duużo ciężej niż [...]
[...] (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam mniejsze zło;-) już przy żołnierskim było cienko z ciężarem bo pilnowałam napięcia mięśni i tempa (naczytałam się Thiba ostatnio\-)) i tak [...]
[...] sen: po 11: 7,5h... suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Z białkiem przeholowałam, bo zamieniłam źródła węgli i w ostatnim trochę z kaszy i buraków naleciało @-| SFD/Images/2015/7/27/2876f4fa26dc41dcaacf2f212f80fe8e.jpg BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 [...]
Młoda, ale "po przejściach" (czyt. głodówkach). Od ponad 1,5 roku jem raczej zgodnie z zasadami Ladies, chętnie będę kontynuować. Noo wiem z tą redukcją, dlatego jej nie robię, chociaż już mi brakuje cierpliwości chwilami... A nadzieję na redukcję miałam, jak mi napisałaś, że przy moich wymiarach mogłabym ją robić (pytałam, czy redukcja, czy [...]
[...] @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o podejrzane produkty. Odżywka smakowa mi nie podeszła @@-) (mimo że to jogurtowo-cytrynowa - starałam się wybrać najbardziej mało [...]
To "podwzgórze - przysadka" też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania [...]
Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być %-) Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków [...]
[...] pod rzepką, suplementy nie pomogą. Ja też kombinuję żeby tylko i wyłącznie spinał se sam poślad, w wielu ćwiczeniach niestety odcinek lędźwiowy przejmuje prace :-D Seba ale po Twoim pośladzie widac, ze umiesz wyizolować sam poślad:-D Mówiłem ci odczep się :-P Pośladki mam proporcjonalne do nóg, jedynie przez mój kręgosłup jest takie [...]
Wczoraj zrobiłem czworogłowe, trening mało intensywny, bez szału, ale nogi mocno zmęczone i kolano mocno nie bolało. Wypychanie na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
